Театр хореографических миниатюр «Балаганчик»
    Дворец творчества детей и молодежи «Хорошево»
    Москва, ул. Тухачевского, 20. тел.: (499) 192-91-72

English version

 
 
Главное о ТХМ «Балаганчик»
Расписание
Фотоотчеты/Проекты
Мастер-класс
Наши победы
Новости
Для родителей
Дети о себе
Для педагогов-хореографов и исполнителей
Гостевая книга

 

 

Для родителей

Архив | Комплекс упражнений на лето-2015

Дорогие артисты ТХМ "Балаганчик"!
Впереди - лето. На пляже, на даче и в других местах отдыха найдите, пожалуйста, время для поддержания формы :о) На прошлой неделе педагоги уже передали вам комплекс упражнений на лето. Мы размещаем материалы и на сайте тоже (текст - под картинкой). Маленькая надежда на то, что это будет повторяться и делаться ))) Спасибо!

Ваш трудолюбивый "Балаганчик".

Комплекс упражнений на лето. ТХМ «Балаганчик», май 2015г.

ГИМНАСТИКА. Педагог Ольга Петровна Ананьева.

СТОПЫ

В седе ( упор-присев)

-утюжок+карандаши

-улыбка

-вращение.

Переходы на колени и обратно.

На коленях

-карандаши

-поднимание вверх, руки на полу.

Крышка

-простая ( на подъёмах, на полупальцах- пятки вместе носки чуть врозь))

-с одной ногой вверх.

НОГИ

Лежа - поднимание в сед с утюжками (то же с пассе и + с удержанием)

Сидя жете вперед + с утюжками + с переводом в сторону

Бабочка простая (сложная с движением ног)

Уголок сидя держать ( сложный с разведением ног)

Лежа махи вперед, в сторону с захватом и удержанием.

СПИНА

Колечко (3 вида)

Корзинка сверху хватом , с прокрутом плеч.

Поза льва махи назад и удержание.

Единорог.

Бутончик -одновременно руки и ноги поднять резко наверх.

На коленях наклоны назад.

Мост (складка)

Березка (вариации)

РАСТЯЖКА

Шпагат в сторону таз поднять наверх ( руки на коленях , руки вверх )

Шпагаты на полу с прогибом.

Шпагаты со скамейки по времени с разной нагрузкой.

СТОЯ

-пассе

-равновесия в сторону, вперед

-повороты ( связки)

СИЛА

Упр-ия на пресс

Упр-ия на силу мышц спины

 

 

СОВРЕМЕННЫЙ ТАНЕЦ. Педагог Анастасия Игоревна Батрак

1-я младшая группа.

1. Крест. Статика 1мин.

2. Галочка. Статика 1 мин.

3. Ёлочка. Статика 1 мин.

4. Складка стоя. 30 счетов.

5. Складка сидя. 30 счетов.

6. Растяжка. Правый,левый,поперечный шпагаты.

7. Упражнения на пресс. 50 раз.

8. Упражнения на мышцы спины. 50 раз.

9. «Планка». От 1 до 3 мин.

10. Прыжки со скакалкой. Средний темп, на двух ногах от 1’30 до 3 минут.

2-я младшая группа.

1. Комплекс статических упражнений на укрепление и растяжку мышечного

2. Комплекс растяжки мышечного корсета. Наклоны крестом. По 1 серии

3. Складка стоя. 50 счетов

4. Складка сидя, руки в замок за спиной. 50 счетов

5. Растяжка. Правый,левый,поперечный шпагаты. От 3 до 5 минут. Добавлять

6. Упражнения на пресс. 100 раз.

7. Упражнения на мышцы спины. 100 раз.

8. «Планка». От 3 до 5 мнут.

9. Прыжки со скакалкой, средний темп,на двух ногах-от 3 до 5 мин; темповые,со

корсета. Table top . По 3 серии по 8 счетов.

,комбинация 8-4-2-1-1(Комплекс можно выполнять с утра в виде зарядки).

возвышения, для увеличения угла.

сменой ног- по 1’30 мин.

Утро- первая часть. Вечер- вторая!!!

Постоянно. Ежедневно- воскресенье- можно выходной!!!

Для старших и для тех кому 9+ (лет) повторять обе части утром и вечером ))

3-я младшая группа.

1. Растяжка. Каждый шпагат по 5 минут с возвышения.

2. Прыжки со скакалкой по 3-5 минут, среднего темпа на двух ногах, плюс двойные по

окончании времени; темповые- от 1’30” до 3минут скоростных прыжков со сменой ног.

3. Упражнения на пресс. 100.

4. Упражнения на мышцы спины. 100.

5. Наклоны крестом. По две серии. Комплекс 8-4-2-1-1.

6. Приседания , по 50, не отрывая пяток от пола.

7. «Планка». Комплекс : на вытянутых руках(2мин), на предплечьях(2мин), с добавлением

колена накрест(20 раз), «звездочка»(5 серий по 4 счета).

Утро- первая часть. Вечер- вторая!!!

Постоянно. Ежедневно- воскресенье- можно выходной!!!

Для старших и для тех кому 9+ (лет) повторять обе части утром и вечером ))

Старшая группа.

1. Растяжка. Каждый шпагат по 5 минут с возвышения.

2. Прыжки со скакалкой по 3-5 минут, среднего темпа на двух ногах, плюс двойные по

окончании времени; темповые от 1’30” до 3минут,скоростных прыжков со сменой ног.

3. Упражнения на мышцы спины. 100.

4. Наклоны крестом. По две серии. Комплекс 8-4-2-1-1.

5. Приседания , по 50, не отрывая пяток от пола.

6. Комплекс упражнений на мышцы пресса : серия 5 по 6 (раз)- подъемы к ногам(лежа на

полу, ноги 90°); подъемы с руками к ногам, ноги согнуты в коленях на полу; одновременно

две ноги подъемы из стороны в сторону (30 раз).

7. «Планка». Комплекс : на вытянутых руках(2мин), на предплечьях(2мин), с добавлением

колена накрест(20 раз), «звездочка»(5 серий по 4 счета).

Утро- первая часть. Вечер- вторая!!!

Постоянно. Ежедневно- воскресенье- можно выходной!!!

Для старших и для тех кому 9+ (лет) повторять обе части утром и вечером ))


 

КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ. Педагог Дарья Александровна Горюнова

1-я, 2-я, 3-я МЛАДШИЕ И СТАРШАЯ ГРУППА

1. ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ ,РУКИ ПОД ПОДБОРОДОК, СТОПЫ В 1 ПОЗИЦИИ:

-ИСПОЛНЯЕМ СОКРАЩЕНИЕ И ВЫТЯГИВАНИЕ СТОП ПО ПОЗИЦИИ

- ПООЧЕРЕДНО ПРАВАЯ И ЛЕВАЯ НОГА ИСПОЛНЯЕТ ПАСЕ И ВОЗВРАЩАЕТСЯ

ОБРАТНО

- РУКИ СЦЕПЛЕНЫ В ТУГОЙ ЗАМОК ЗА СПИНОЙ И ИСПОЛНЯЕМ ПОДЬЕМ

КОРПУСА НА МАКСИМАЛЬНУЮ ВЫСОТУ ДЕРЖА НОГИ И БЕДРА СТРОГО НА ПОЛУ

- РУКИ В 3 ПОЗИЦИИ ПОДНИМАЕМ КОРПУС ВМЕСТЕ С НОГАМИ ДАЛЕЕ

ПОДНИМАЕМ КОРПУС С ОДНОЙ НОГОЙ ПООЧЕРЕДНО(СТОПЫ ДОТЯНУТЫ)

2. ЛЕЖА НА СПИНЕ:

-УТЮЖОК СТРЕЛОЧКА КНИЖЕЧКА

- ПО 1 ПОЗИЦИИ НОГИ ;ЖЕТЕ НА ВОЗДУХ + УТЮЖОК СТРЕЛОЧКА И ВЕРНУТЬ В

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

- РЕЗКОЕ ПОДНЯТИЕ КОРПУСА И ПРЯМЫХ НОГ ОДНОВРЕМЕННО И УДЕРЖАТЬ

СИДЯ НА 5 ТОЧКЕ(РУКИ В СТОРОНЕ)

- НОГИ 90 ГРАДУСОВ ,СТОПЫ СОКРАЩЕННЫЕ ,ИСПОЛНЯЕТСЯ РЕЗКОЕ РАСКРЫТИЕ

НОГ И СВЕДЕНИЕ ИХ ВЫВОРОТНО ПЯТОЧКАМИ В ИСХ.ПОЛОЖЕНИЕ

3. СТОЯ В ПОЗИЦИИ КОШЕЧКА-СОБАЧКА:

- ПРЯМЫЕ БРОСКИ

- БРОСКИ В КОЛЬЦО

4. УТОЧКА И ПОРДЕБРА

5. БУТЕРБРОД С РАБОТОЙ СТОП УТЮЖОК-СТРЕЛОЧКА

6. ЧАСИКИ( СЛЕДИТЬ ЗА СЕДАЛИЩНОЙ КОСТЬЮ)

7. РАЗОГРЕВ СТОП У СТАНКА (У КАЖДОЙ ГРУППЫ ОН СВОЙ!!!!!)

8. ШПАГАТ

9. ЛЯГУШКА

10. ЗАБОРЧИК (СИДЯ ,СТОЯ)

11. СОЛНЫШКО ПЕРЕКАТ (СЛЕДИТЬ ЗА СВЕДЕНИЕМ НОГ ВЫВОРОТНО, подкручивая

икру выворотно).

Маленькая надежда на то, что это будет повторяться и делаться )))

Ваш трудолюбивый «Балаганчик».

 
Новости

С 5 по 11 июня 2016 артисты ТХМ "Балаганчик" прошли обучение на неделе мастер-классов "ОДУВАНЧИКИ". В течение недели, с утра и до вечера, девочки занимались классическим танцем, йогой, современный танцем, хип-хопом, художественной гимнастикой, ритмическими играми, мюзиклом. Насыщенная выдалась неделя, а завершилась она красочным концертом-показом на сцене ДТДМ "Хорошево".
Общение с педагогами, детьми из танцевальных коллективов разных городов России, новые знакомства, открытия и впечатления - так началось для девочек это лето!

Организованы мастер-классы "Одуванчики"
Творческой лабораторией "БАЛАГАН".
Руководитель - Лилия Александровна Пономарева, администратор - Ольга Валерьевна Семина.

Педагог по классике - Дарья Александровна Горюнова. Ассистент педагога - Валентина Шустер, ученица нашего театра.
Педагог направления "Художественная гимнастика" - Ольга Петровна Ананьева.
Педагог по современному танцу - Дарья Владимировна Сергиенко.
Педагог по ритмическим играм - Ирина Бодраченко

 

 

 

Все новости »

 
 
Красота
 
Устав



«Величайшая цель образования — не знание, а действие». Гербер Спенсер.

Мы с ним согласны. А Вы? »

 
 
 
 
 
 

© 2008 Театр хореографических миниатюр «Балаганчик»

Москва, ул. Тухачевского, 20. тел.: (499) 192-91-72, teatr@bala-ganchik.ru.